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10000時間

10000時間

 こんな調査がある。スポーツ、芸術、技能、どのような分野でもよい。圧倒的な力量を誇示するプロフェッショナルというものが存在する世界がある。そんじょそこらのアマチュアなど全くよせつけないプロフェッショナルたち。そのような人たちがいかにして形成されたのか。それを調査したものである。

 世界的コンクールで優勝するピアニスト、囲碁や将棋の名人たち、トップアスリート。彼ら彼女らについて、ふつう私たちは半ばため息をつきつつ、次のように感じている。あのような人たちは天賊の才能の持ち主なのだ。われわれ凡人とはそもそもの出来が全く異なるのだと。

ところがプロフェッショナルたちの多くは皆、ある特殊な時間を共有しているのである。10000時間。いずれの世界でも彼ら彼女らは、幼少時を起点として少なくとも10000時間、例外なくそのことだけに集中し専心したゆまぬ努力をしているのだ。10000時間といえば、一日3時間練習をしたりレッスンを受けるとして、一年に1000時間、それを10年にわたってやすまず継続するということである。その上に初めてプロフェッショナルが成り立つ。

DNAの中には、ピアニストの遺伝子も将棋の遺伝子も存在してはいない。DNAには、人を生かすための仕組みが書かれてはいるが、いかに活かすかについては一切記載はない。プロの子弟はしばしば同じ道を進むことが多く、それは一見、遺伝のように見える。けれどもおそらくそうではない。親はDNAではなく環境を与えているのだ。やはり氏より育ち。DNA研究者の為らざる感慨である。

分子生物学者 福岡伸一先生より

継続は力なりですね😊

 

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  • 投稿日:2024.5.27

脂質異常症を減らすコツ

摂取エネルギーを減らすコツ・食行動10か条

「早食い、ながら食い、まとめ食い」を避ける
早食いは満腹感が得られず過食気味になる。
ながら食い、まとめ食いは料や時間が定まらず、1回の食事量が多くなる傾向がある。

1日3食、規則的に食べる
主食、主菜、副菜をそろえ、決まった時間に食べることで
食生活のリズムが整えられる。

よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢が刺激される。

腹八分目を守る
食べ過ぎはカロリーオーバーになり、満腹を招く。
これまでの量の8割程度を目安にしてみましょう。

食物繊維の多い食材を先に食べる
食物繊維は調理をするとかさが減るため、多く食べられる。
しかも低カロリー。野菜から食べると野菜不足も解消でき、満腹感が得られるため、食後の高血糖、食べすぎを防ぐことができる。

周りに食べ物を置かず、食環境のけじめをつける
手の届く場所に食べ物を置かないこと。
つい甘いものを感触したり、だらだら食べてしまい、肥満を招くことに。

好きな物でも一人前に。食べるときは適正量を守る
好きな物を先に食べると満足感が早く得られます。
しかし、食べ過ぎには注意を。

寝る前の2時間は食べない
就寝前の食事はエネルギーとして燃焼せず、死亡として体に蓄えられる。
食事は寝る2時間前までに。

食器を小ぶりにする
食器は小ぶりな物に変え、一人前の盛り付け量を減らすと食べ過ぎを防げる。

外食では丼物より定食を選択
丼物はご飯の量が多く、栄養バランスがとりにくい上に、カロリーが高くなりがち。
焼き魚やお刺身、鶏肉が主菜の定和食がおすすめ。

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  • 投稿日:2020.2.07

イボの液体窒素治療後の注意点

*治療後1~2日
 液体窒素をあてた部分に一部水ぶくれが生じ、ピリピリとした痛みが出ることがあります。

*治療後5日
 水ぶくれがカサブタになり始めます。

*治療後7日
 角質が少し黒褐色になったり、血豆やさらに水ぶくれができることがあります。

*治療後7~10日
 皮膚の新陳代謝とともに、水ぶくれは乾き、血豆は黒いカサブタになって、イボと一緒に剥がれ落ちていきます。
この段階では傷が残っていますが、皮膚が完全に治った後で、イボがなければ治療は終了です。
イボが残っていれば再度、2週間後に液体窒素治療を行います。

 

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  • 投稿日:2019.9.02

光線過敏症

光線過敏症は、肌が露出している部分にだけ日焼けのように赤くなるものや、湿疹のようにかゆいブツブツができるもの、じんましんを起こすものなどさまざな症状のアレルギー反応です。
日焼けだけに限らず、湿布をして紫外線にあたり光線過敏症をおこすケースがあります。

5月10日に右手首のただれで来院。
湿布かぶれを自己治療
5月16日
適切な治療および安静にて軽快。

湿布をして紫外線にあたり光線過敏症をおこす

湿布後のかぶれに注意しましょう。

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  • 投稿日:2019.6.11

花粉症対策

気道の炎症や粘膜の亢進は、ヒスタミンやロイコトリエン、組織障害性物質などが好酸球に活性化されます。
IL5やB細胞を活性化するIL4によりIgEが分泌され肥満細胞も好酸球を活性化してアレルギー反応がおきます。
そこで抗ロイコトリエン薬や抗ヒスタミン薬が活躍してくれます。

自分にあった薬は主治医と相談して決めましょう。

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  • 投稿日:2019.2.21